Exercice#9 : saut extension

Suite à la fermeture obligatoire de notre gymnase pour une durée indéterminée, nous vous proposons des séries d’exercices portant sur un élément. Gardons le contact, les acquis et surtout la motivation !

Séries d’exercices

1/ Footing 15 minutes, récupération de 5 minutes

2/ Position du chevalier servant , saut extension avec ciseau de jambes, retour à la position du chevalier servant 1 minute / repos 1 minute

3/ Maintien en chandelle 3 » , rouler pour se relever et effectuer un saut extension sans l’aide des mains, puis rouler pour revenir en chandelle 1 minute / repos 1 minute

4/ Maintien position de chaise, dos contre un mur ou un arbre, genoux fléchis à 90° 1 minute / repos 1 minute

5/ Challenge : 10 sauts extension stabilisés (hauteur 50 cm environ)

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Bon entrainement à tous !