Exercice#6 : gainage – coordination

Suite à la fermeture obligatoire de notre gymnase pour une nouvelle durée indéterminée, nous vous proposons chaque semaine une série d’exercices portant sur un élément. Gardons le contact, les acquis et surtout la motivation !

Série d’exercices

1/ Gainage dynamique : 20sec « tap épaules » ; 20sec « moutain climber » ; 20sec repos x3

2/ Gainage statique : 30sec maintien « éléphant » main gauche + pied droit décollés puis inversement ; 30sec gainage latéral sur bras tendu ; 30sec gainage latéral sur coude des 2 cotés ; 1min de repos x2

3/ Challenge : maximum de répétitions sur l’exercice du « carré » en 10sec

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